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Meditación

Meditacion

¿Qué es?

La meditación es una práctica utilizada para liberar la mente de pensamientos desordenados y centrarse en un estado de relajación mental y físico.

La meditación se utiliza para el estrés, la fatiga, la depresión, la ansiedad, el síndrome de fatiga crónica (SFC), la fibromialgia, el manejo de la ira, la presión arterial alta, la artritis reumatoide, la diabetes, el zumbido en los oídos (tinnitus), la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), el dolor de espalda y muchas otras condiciones.

Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica, de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para Hacer una Determinación.

La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente Eficaz para…

  • La reducción del estrés.

Insuficiente Evidencia para Hacer una Determinación para…

  • La ansiedad. Existe alguna evidencia de que la meditación puede mejorar significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad cuando se utiliza en combinación con la terapia con medicamentos.
  • El dolor de espalda. Investigaciones iniciales muestran que la meditación durante 8 semanas, puede reducir significativamente el dolor de espalda en las personas con dolor en la parte baja de la espalda moderado y continuo (crónico).
  • La insuficiencia cardíaca congestiva (ICC). Existe alguna evidencia de que un cierto tipo de meditación llamada meditación trascendental es mejor que la educación sanitaria en mejorar la capacidad de ejercicio, la calidad de vida, y las tasas de rehospitalización en los afro-americanos con insuficiencia cardíaca leve a moderada.
  • La diabetes. Investigación en desarrollo sugiere que la práctica de la meditación durante un mes puede disminuir modestamente la hemoglobina A1C (HbA1C), una medida de control de la glucemia. La meditación también parece disminuir la presión arterial en personas con diabetes tipo 2. También disminuye la depresión, la ansiedad y los sentimientos de angustia.
  • La fibromialgia. Algunas investigaciones iniciales muestran que la meditación puede reducir los síntomas de la depresión en mujeres con fibromialgia.
  • La presión arterial alta. Existe alguna evidencia de que la meditación durante 8 semanas reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco en personas con presión arterial alta.
  • La capacidad reducida de poner atención. Investigación en desarrollo muestra que la meditación puede mejorar las medidas de atención en los estudiantes universitarios y otros.
  • La artritis reumatoide. Investigaciones iniciales muestran que la meditación no afecta significativamente el proceso de enfermedad en personas con la enfermedad de la artritis reumatoide. Sin embargo, la meditación puede mejorar la sensación de bienestar y disminuir las sensaciones de angustia en personas con artritis reumatoide.
  • El zumbido en los oídos (tinnitus). Existe alguna evidencia de que la meditación en combinación con la terapia cognitiva-conductual puede reducir el zumbido en los oídos durante un máximo de 6 meses.
  • El trastorno de ansiedad social. Investigaciones iniciales indican que un cierto tipo de meditación llamada meditación de atención puede reducir la ansiedad social. Sin embargo, no es tan eficaz como la terapia cognitiva-conductual.
  • El manejo de la ira.
  • El síndrome de fatiga crónica (SFC).
  • La depresión.
  • La fatiga.
  • Otras afecciones.

Se necesita más evidencia para calificar la eficacia de la meditación para estos usos.

La meditación se utiliza para liberar la mente de pensamientos desordenados y se centrarse en un estado de relajación mental y físico. Hay varios tipos de meditación. “Meditación de concentración” utiliza un objeto de atención, como la respiración o un sonido para ayudar a despejar la mente. “Meditación de atención” permite a la mente experimentar lo que está pasando fuera de la mente, pero no hay ninguna reacción a estas cosas externas. “La meditación trascendental” implica una profunda relajación física, manteniendo una mente muy alerta.

A través de la meditación, el cerebro se piensa que cambia de ondas cerebrales en descanso (llamadas ondas alfa) a ondas cerebrales relajadas (llamadas ondas theta). Este cambio se cree que aumenta la liberación de químicos que eliminan el dolor llamados endorfinas, ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y disminuye el metabolismo.

Algunos investigadores sugieren que el estrés psicológico y la fatiga contribuyen significativamente a muchos procesos patológicos. Por lo tanto, se cree que la meditación, al reducir el estrés y la fatiga, podría ser útil para tratar y prevenir una variedad de condiciones.

No hay preocupaciones de seguridad conocidas. La meditación se ha utilizado de forma segura en investigaciones y no hay ninguna razón conocida para esperar ningún efecto secundario perjudicial.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo y lactancia: No hay suficiente información para saber cómo la práctica de meditación podría afectar el embarazo y la lactancia, pero hasta ahora no hay ninguna razón para esperar que haría algún daño.

No se sabe si este tratamiento interactúa con algún medicamento.

Antes de usar este tratamiento, consulte a su professional de la salud si usted está tomando algún medicamento.

No se conoce ninguna interacción con hierbas y suplementos.

No se conoce ninguna interacción con alimentos.

El uso adecuado o seguro de la meditación depende de varios factores tales como la condición a tratar o la persona que administra el tratamiento. Asegúrese de buscar y seguir instrucciones pertinentes de su médico o profesional de la salud antes de usar este tratamiento.

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